Revisión y Resumen: Use Su Cabeza Para Variar

Cuando la gente exprese interés en la PNL, siempre recomendaré este libro como la mejor opción para comenzar. Después de todo, Richard Bandler es su co-creador, y además su humor es muy especial. Porque incluso si no funcionará para ti, pasarás un buen rato.

‘Use Su Cabeza Para Variar‘, de Richard Bandler, trata sobre cómo trabajar en tu propio cerebro, un tema que no se trata tan bien en ningún otro lugar. O tal vez sí, con Sadhgurú en Karma.

El libro cubre submodalidades, motivación, estrategias, confusión y, básicamente, cómo tomar el control de tus propios procesos de pensamiento.

Se trata de un libro que debes leer si quieres trabajar en lo más importante del mundo: tú mismo (y esa vocecita en tu cabeza que aún no se vuelve tu aliada).

Detalles del Libro

• Título original: Using your Brain for a Change
• Título en español: Use Su Cabeza Para Variar
• Autor: Richard Bandler
• Editorial: CUATRO VIENTOS
• N.º de páginas: 170
• Género: Desarrollo Personal/PNL
• Clasificación para edades: 16+ es ideal.
• ISBN-10:‎ 9562420434
• ISBN-13: ‎978-9562420433

Reseña del Libro

Hay muchos libros de PNL sobre temas como el lenguaje de la PNL, las técnicas de la PNL, pero la mayoría son bastante superficiales en lo que respecta a las submodalidades, que en mi opinión son uno de los elementos más importantes de la PNL.

Este es un seminario convertido en libro, un estilo que puede no atraer a todos, pero es una lectura fácil.

Si alguna vez has tomado una capacitación con Richard Bandler, leer “Use Su Cabeza Para Variar” es como tener a Richard en la sala. Su tono y estilo se transmiten fuertemente a través del texto y muchas de las historias y citas pueden ser familiares. La actitud de Richard también se transmite a través del texto, lo cual es una verdadera alegría.

El libro contiene muchos ejercicios y se trata de cambiar la forma en que usas tu propio cerebro, que es la forma de empezar a trabajar con la PNL. Si no pruebas estas cosas en tu propia mente, ¿cómo esperas poder cambiar a los demás?

También tengo que mencionar que las submodalidades son la parte de la PNL que me parece más genial.

Si quieres ser realmente bueno en el uso de técnicas de PNL, como la cura de la fobia o el patrón de cambio rápido, entonces realmente deberías aprender los fundamentos que permiten que funcionen, y “Use Su Cabeza Para Variar” es la mejor fuente.

¿Leerlo o Saltárselo?

Este libro es una recopilación de diferentes seminarios de PNL impartidos por uno de sus co-creadores, Richard Bandler. Presenta una guía para utilizar el cerebro (sí, suena muy curis) y ofrece a los lectores la oportunidad de tomar (recuperar) el control para aprovechar sus inmensas capacidades.

Puedes aprender a superar una fobia, cambiar creencias, reconsiderar tus recuerdos o desarrollar tus capacidades de aprendizaje… Las posibilidades son infinitas.

¿En realidad esto funciona?… Yo soy de los que cree que no todo funciona para todos. Hay personas que beben todos los días Coca Cola y no les hace daño, y hay otras que… Pero si tu cerebro no te da los pensamientos que deseas, por qué no intentarlo de otra forma?

Todo se trata de saber en qué dirección quieres ir. “Use Su Cabeza Para Variar” ofrece un enfoque claro de técnicas fáciles de implementar, ilustradas con numerosos casos concretos.

Hay muchas copias en eBay o Amazon a un precio razonable, ¡así que hazte un favor y échale un vistazo!

Resumen del Libro

El libro se divide en 9 secciones, además de la introducción, así que vamos entrar en detalle en cada uno de ellas. Vale decir que el libro no sigue una secuencia lógica y podrías sentirte confundido, pero al final obtienes un panorama general para experimentar lo que mejor te convenga.

Como parte de la introducción es importante conocer estos dos conceptos:

• Modalidades: Sistemas representacionales (canales sensoriales que utilizamos para percibir y procesar información)
• Submodalidades: Elementos mas pequeños de cada representación (visuales: brillo, color, tamaño…)

Parte 1. ¿Quién maneja el bus?

El cerebro es como una máquina que no tiene botón de apagado. Si no le damos algo que hacer, empezará a hacer algo, no importa qué (“Oye, ya que no me das qué pensar, te voy hacer recordar las muchas tareas pendientes, y también aquella cosa que te hace sentir mal”).

La programación neurolingüística es la forma de retomar el control de las operaciones, de elegir en qué y cómo el cerebro va a usar sus capacidades. Aunque muchos psicólogos la usan en terapia, es más apropiado decir que es un proceso educativo.

Aquí Bandler también habla del aprendizaje. Una fobia nos muestra que el cerebro aprende demasiado rápido y demasiado bien. Si una persona con fobia ve una araña, nunca dirá: “Oh, se me olvidó tener miedo”. Solo necesita suceder una vez para que la lección se aprenda y dure toda la vida. ¿No hay cosas que te gustaría aprender tan bien? Las fobias son un maravilloso ejemplo de aprendizaje.

Entonces, ¿te sucede que recuerdas vívidamente malos recuerdos? Por supuesto que tienes memoria fotográfica. Tu mente funciona perfectamente bien. Solo necesitas dirigirla a lo que quieras.

El cerebro funciona como una computadora. Cuando das instrucciones a una computadora, debe estar organizada de manera precisa para que la información pueda ser procesada y la computadora pueda realizar la tarea. El cerebro funciona de la misma manera. Hace exactamente lo que le dices que haga, no lo que quieres que haga. Luego te enfadas con él porque no hace lo que querías decirle que hiciera.

Parte 2. Manejando su propio cerebro

Intenta recordar una memoria agradable viendo exactamente lo que viste en ese momento. Ahora aumenta el brillo de esa imagen en tu mente, luego hazla más tenue y luego vuelve a hacerla brillante. En general, aumentar la luminosidad fortalece los sentimientos y reducirla disminuye su intensidad. Es una de las “submodalidades” visuales. Si oscureces la imagen de un recuerdo desagradable lo suficiente como para que no te moleste más, entonces te ahorrarás el costo de la psicoterapia.

Puedes hacer lo mismo jugando con el tamaño de la imagen, haciéndola más pequeña para disminuir el sentimiento desagradable, ampliándola para aumentar la emoción agradable. Encuentra lo que funciona para ti. Intenta variar las características de la imagen una por una: todas las submodalidades: color, distancia, profundidad, duración, claridad, contraste, panorama, movimiento, velocidad, matiz, transparencia… Toma una imagen que te asusta y aumenta su tamaño de repente. ¡Funciona mejor que el café para empezar tu mañana!

¿Te sucede qué?… A veces suceden cosas positivas y te dices: “No durará” o “no es real”. Lo importante es entender cómo una persona se hace sentir mal. Solo porque has estado haciendo algo toda tu vida, eso no lo hace “normal”. Todos tenemos una voz interior. Es baja. ¡Hazle preguntas!

Lo más destacable aquí es cambiar las submodalidades de un recuerdo: esto cambia las emociones asociadas con el recuerdo.

Parte 3. Puntos de vista

Intenta ver un incidente desde el punto de vista de la otra persona mirándote a ti mismo en la imagen de tu memoria. Esta es una aplicación literal de la expresión “cambiar tu punto de vista”. ¿Qué sucede? La experiencia cambia. Puedes intentar ver el recuerdo desde arriba, o desde abajo o desde el espacio o desde cualquier otro lugar que permita un cambio.

Seguro has escuchado la frase “”Mas tardes cuando recuerdes esto, sera capaz de reírte de ellos”” ¿Por qué esperar para sentirte mejor? Compara la imagen de un recuerdo con el que puedes reírte y otra, de un recuerdo que te incomoda. Transforma la segunda utilizando las características de la primera: la imagen está distante, más pequeña, se enfoca en un detalle, es más oscura…

Ahora, cuando recuerdas algo, puedes hacerlo de dos formas: disociado (te miras a ti mismo desde otro punto) o asociado (lo re-vives). El truco está en recordar recuerdos desagradables de manera disociada (de modo que aprendes de la experiencia, pero no sientes lo desagradable). Puedes enseñar a tu cerebro a codificar todos tus recuerdos de la manera correcta.

Eliminar una fobia rápidamente

Para deshacerte de una fobia, imagínate sentado en un cine. En la pantalla hay una fotografía en blanco y negro de ti en la situación en la que estás justo antes de tu reacción fóbica. Ahora sal de tu cuerpo y entra en la cabina de proyección donde puedes verte a ti mismo viendo la película y también ver la pantalla. Ahora transforma la imagen fija en una película en blanco y negro. Cuando llegues al final, salta y mírala al revés, luego en color.

Parte 4. Equivocarse

Un uso muy pobre del cerebro es predecir el fracaso o imaginar a tu pareja teniendo una aventura. El pensamiento de esto te hace sentir mal y cuando tu pareja llega a casa, comienzas a gritarle. ¿No sería mejor construir imágenes positivas?

Las cosas que funcionan siempre son fáciles

Las personas son tímidas porque piensan en las cosas desagradables que podrían sucederles. Si piensan que la gente va a gustarles en lugar de pensar que la gente va a rechazarlos, la timidez desaparece.

Sé considerado de antemano

En un restaurante, ¿por qué no empezar tratando al personal de servicio como seres humanos en lugar de quejarse al final de la comida sobre el mal servicio? Lo mismo se aplica al matrimonio: “Él debería haber hecho esto”, “No debería tener que decirle” y continúas pensando que tienes que vengarte. ¿Qué pasaría si intentas ser considerado antes de que las cosas salgan mal?

Preguntas relevantes para volver al momento crítico

Haciendo preguntas, puedes entender los límites de la otra persona. Puedes aprender cómo operan y, desde allí, puedes cambiarlos. Por ejemplo: “¿Cuándo supiste que… te ibas a enojar?”; “¿Cuándo lo haces?”, “¿Cuál es el objetivo?”

Esto te permite retroceder antes de que el proceso comience y elegir dar un paso a un lado para evitar que explote. “¿Cómo te sentirías haciendo algo antes de empezar a sentirte tan descontento?”. El mundo no retrocede y tampoco lo hace el tiempo o la luz, pero tu cerebro puede retroceder.

Parte 5. Consigámoslo

¿Cómo te levantas por la mañana? Algunos dirán “me despierto” y sienten su cuerpo calentarse, luego dicen: “Tengo que levantarme.” Cuando intentas lo que hacen otras personas, realmente entiendes cómo lo hacen. Una voz interna emocionada es una excelente manera de despertarte cuando lo necesitas (en la autopista, por ejemplo, para evitar un accidente).

Muchos insomnes hablan con una voz rápida y fuerte. Intenta cambiar tu voz interna, haciéndola más baja, suave y lenta y ve cómo te sientes. Las personas hacen las cosas automáticamente e inconscientemente, por lo que tienes que hacer muchas preguntas si quieres reunir todos los elementos de la estrategia juntos.

¿Motivación a través de medios positivos o negativos?

Puedes estar motivado para evitar algo negativo. Este es el camino habitual hacia la ansiedad. Generas sentimientos desagradables hasta que ya no estás motivado para evitarlos. De esta manera, podríamos decir que la ansiedad es positiva, porque obliga a las personas a actuar. Otras personas están motivadas imaginando algo agradable, moviéndose hacia un sentimiento agradable usando las imágenes positivas que construyen en sus mentes. Para motivarte a hacer algo desagradable, puedes descomponerlo en pequeñas piezas y deleitarte en completar cada una de ellas. Si no te gusta una tarea, hacerla es una perspectiva atractiva.

Parte 6. Comprendiendo la confusión

¿Cuáles son las diferencias entre la confusión y la comprensión?

Piensa en algo que te confunda. Ahora piensa en algo similar (por ejemplo, si la confusión es sobre un comportamiento, piensa en un comportamiento que entiendas) y nota las diferencias entre tus dos representaciones internas. ¿Es uno una película y el otro una foto? ¿Es uno en blanco y negro y el otro en color? ¿Y es uno pequeño y el otro grande? Ahora cambia la representación de la confusión para que tenga las mismas características que la de la comprensión sin cambiar el contenido. Lo que parecía confuso se vuelve comprensible.

No necesitas más información. La mayoría de las veces, ya tenemos la información que necesitamos para entender las cosas. Simplemente no la usamos correctamente. Todos sabemos mucho más de lo que creemos. No es la falta de información lo que causa confusión, es un exceso de información.

También puedes cambiar la representación de la comprensión para que parezca similar a la de la confusión. Esto permitiría a ciertas personas que creen entender (todo) darse cuenta de que no es así. ¡Esto puede ser muy útil! Aquí hay un consejo de Bandler: “Desconfía del éxito: ponte suspicaz respecto a lo que no estás notando“

Parte 7. Más allá de la creencia

Todo comportamiento está determinado por nuestras creencias. Mientras puedas hacer coincidir el comportamiento con el sistema de creencias de una persona, puedes hacer que hagan cualquier cosa o evitar que hagan cualquier cosa. Las creencias pueden cambiar. No nacemos con ellas.

Cambiar una creencia

• Creencia: Piensa en una creencia tuya que te gustaría dejar de lado porque te está frenando. ¿Cuál es su representación interna? (por ejemplo: grande, clara, detallada, estable, enmarcada…)
• Duda: Ahora piensa en algo que dudes. ¿Cómo representas esta duda en tu experiencia interna? (por ejemplo: pequeña, oscura, borrosa…)
• Diferencias: Realiza un análisis para elaborar una lista de diferencias en las submodalidades entre la creencia y la duda y prueba cada una de ellas para descubrir cuál es la más eficiente para pasar de la creencia a la duda. Devuélvelas a su lugar cada vez antes de pasar a la siguiente.
• Nueva creencia: Determina una nueva creencia que te gustaría tener sobre ti mismo. Exprésala en términos positivos y como un proceso en lugar de un objetivo (por ejemplo, elige “Quiero cambiar y mantener mi peso” en lugar de “Quiero pesar 58 kilos”). También debes verificar cuáles serán las consecuencias de esta nueva creencia para ti y para los que te rodean. ¿Plantea algún problema? Modifica la nueva creencia para tener en cuenta cualquier posible dificultad.
• De la creencia a la duda: Cuando ya tienes una creencia, no hay espacio para una nueva, a menos que debilites la inicial primero. Cambia la creencia no deseada en duda usando la submodalidad más eficiente (pasar de una película a una foto, de color a blanco y negro…) para hacer espacio para la nueva creencia.
• Cambia el contenido: Cambia la vieja creencia por una nueva; por ejemplo, pon la vieja creencia lejos, de manera que sea imposible saber qué es. Luego, tráela de vuelta con la nueva imagen.
• De la duda a la creencia: Ahora cambia las submodalidades de “esta nueva duda” para que tenga las características de tu representación interna de “creencias” (por ejemplo, pasando de una foto a una película, de blanco y negro a color…).
• Prueba: ¿Qué piensas de esta nueva creencia?
• Una vez que tienes una imagen clara de cómo se representan la creencia y la duda, el cambio es muy fácil, como colocar una fila de fichas de dominó y derribar la primera.

Parte 8. Aprendizaje

La Programación Neurolingüística explora la experiencia subjetiva de los procesos de aprendizaje. Los estudios “objetivos” estudian a personas con un problema. La PNL estudia a personas con la solución.

¿Cuántos de ustedes se sienten mal cuando piensan en matemáticas? Ahora cierra los ojos y piensa en una experiencia absolutamente maravillosa sobre la que te sientas emocionado y ansioso por saber más… Abre los ojos y mira la ecuación, luego cierra los ojos y vuelve a la experiencia maravillosa nuevamente. Alterna entre estas dos experiencias varias veces hasta que las hayas integrado completamente. Como prueba, mira hacia otro lado y piensa en algo neutral. Ahora mira la ecuación y anota tu reacción. Repite esto unas 5 veces.

Esto se llama anclas integrantes. Otra forma de hacerlo es conectar constantemente el aprendizaje con disfrute y diversión. Si lo conectas con aburrimiento y sentirse incómodo, no es de extrañar que nadie quiera aprender. “Cuando la gente está incomoda no aprende mucho.“

En las redes hay muchos videos sobre “no pienses en un elefante rosa” y eso es lo que piensas. Bandler hablaba de ello hace unos 40 años. En libro hay un ejemplo que le indica a una de sus participantes:

Aquí hay un número: 357. Ahora olvídalo. ¿Terminado? ¿No? ¿Cómo puedes no olvidar algo que no tiene importancia? Parece extraño, pero puedes recordar cosas que no son importantes y encontrar difícil recordar cosas que son importantes y que necesitas recordar.

Mucha gente aprendió sus tablas de multiplicar de manera auditiva, recitándolas. Pero esto es muy lento porque tienes que recitar todas las palabras en tu cabeza para obtener la respuesta. Es mucho más eficiente memorizar de manera visual. Al enseñar a un niño a memorizar visualmente en una o dos horas, ese niño aprenderá mucho más rápido.

A veces hacemos algo que es completamente inadecuado para memorizar y luego nos quejamos de que tenemos una mala memoria. Por ejemplo, para memorizar un número de teléfono, repetimos: “Debo recordar ese número de teléfono”. De esa manera, recuerdas la frase y no el número (no lo vuelvas auditivo, mira el número).

Parte 9. El Chasquido

Aquí tienes un proceso que se puede utilizar en casi todos los casos (dejar de comerse las unas, dejar el chocolate, los cigarrillos, etc.). Tiene efectos generativos y puede programar tu cerebro para moverse en una nueva dirección.

Los diferentes pasos:

1. Identifica el contexto: El lugar donde te sientes incómodo o estancado, o el lugar y momento en que deseas reaccionar de manera diferente. Por ejemplo: Quiero dejar de morderme las uñas.
2. Identifica la imagen desencadenante: Lo que ves en esta situación justo antes de comenzar el comportamiento que no te gusta. Por ejemplo: Veo mi mano acercándose a mi cara. Esta imagen debe estar asociada, es decir, ves lo que está sucediendo con tus propios ojos.
3. Crea la imagen del estado deseado: La imagen de cómo te gustaría verte a ti mismo después de lograr el cambio deseado. Es importante que esta imagen realmente te agrade.
4. El Chasquido:
   • Comienza colocando la imagen desencadenante grande y brillante frente a ti.
   • Ahora coloca la pequeña imagen oscura del estado deseado en la esquina inferior derecha.
   • Chasquido: La imagen pequeña se hace grande y brillante y cubre la primera imagen, que se oscurece y encoge tan rápido como el sonido de un “chasquido“.
   • Ahora imagina una pantalla blanca. Repite el proceso cinco veces, imaginando la pantalla blanca entre cada Chasquido.
5. Prueba: Visualiza la primera imagen… Si el chasquido ha sido efectivo, te resultará difícil hacerlo.

Frases del Libro

• “La experiencia de las personas no es sobre la realidad, sino sobre la realidad compartida.”
• “Si sabes cómo funciona la estructura, puedes inducirlo a entrar y salir de él”
• “La mayoría de las personas se sujetan de la realidad y responden a ella. Cuando yo agarro la realidad, la tuerzo”
• “La PNL difiere en que solo inventamos mentiras deliberadamente”
• “Cuando alguien está deprimido busco cómo lo hace, paso a paso, cómo lo hace tan bien que yo pueda hacerlo, luego decirle cómo actuar de forma diferente”
• “Si cultivas un recuerdo que te impulsa a sentirte frustrado pon música de circo”
• “Si se detienen y ponen atención a sus palabras, comenzaran a oír cosas que les darán todo lo que pueden hacer”
• “Años atrás me di cuenta que me había equivocado tantas veces que decidí que seguiría adelante y me equivoqué de manera que fuese más interesante”
• “Esto parece fácil, pero resulta que lo que funciona siempre resulta ser fácil”
• “El universo no retrocede. El tiempo no retrocede. La luz no retrocede. Pero tu mente sí puede retroceder”
• “El peor error es creer que la única forma de sentirse bien en ciertas situaciones es que otra persona se comporte de una determinada manera”
• “No puedes ponerte serio sobre algo que no estás seguro que es importante”
• “Los cerebros no fueron programados para obtener resultados, aprenden a ir en direcciones”
• “La desilusión no es lo único que requiere planificación adecuada. Todo lo demás también lo requiere”
• “…comenzar con la creencia de que puedes aprender te llevará muy lejos. Mi creencia puede estar equivocada a veces, pero me permite hacer cosas y obtener resultados que nunca consideraría si asumiera que las personas eran genéticamente incapaces”

Conclusión del Libro

La Programación Neurolingüística ofrece una variedad de herramientas y técnicas para mejorar tu vida en múltiples aspectos. Desde cambiar creencias limitantes hasta mejorar la salud física a través de la mente, la PNL puede ser una herramienta poderosa para el desarrollo personal y el bienestar. Hay muchos juegos mentales aquí. Siempre se aprende algo. Y recomiendo leerlo con la mente abierta, sin sesgos.

El libro también menciona otros libros como complemento. Estos son:

• La Estructura De La Magia I
• La Estructura De La Magia II
• Reframing

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