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El Poder de las Afirmaciones: C贸mo Hacer que Funcionen para Ti

El Poder de las Afirmaciones: C贸mo Hacer que Funcionen para Ti

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驴C贸mo podemos a帽adir m谩s m煤sculo a una afirmaci贸n para que tenga el poder de triunfar sobre nuestro pensamiento negativo? Aqu铆 tienes algunas sugerencias para que te sirvan.

Qu茅 es una Afirmaci贸n

Las afirmaciones (es decir, una afirmaci贸n dicha con confianza sobre una verdad percibida) han ayudado a miles de personas a realizar cambios significativos en sus vidas. Pero no siempre funcionan para todos. 驴Por qu茅 una persona puede tener un gran 茅xito utilizando esta herramienta mientras que otra no ve ning煤n resultado?

Afirmacio虂n de si虂, tu虂 puedes
Afirmacio虂n de si虂, tu虂 puedes

Una afirmaci贸n puede funcionar porque tiene la capacidad de programar tu mente para que crea el concepto declarado. Esto es porque la mente no sabe la diferencia entre lo que es real o fantas铆a. Cuando ves una pel铆cula y empiezas a re铆r o a llorar, tu mente est谩 empatizando con los personajes de la pantalla, aunque s贸lo sea magia de Hollywood.

Hay tipos de afirmaciones positivas y negativas. Estoy seguro de que muchos de nosotros recordamos cuando 茅ramos ni帽os que un profesor, un padre o un entrenador nos dec铆a que no ten铆amos la capacidad de hacer algo, o que 茅ramos demasiado gordos, torpes, etc. Estas afirmaciones malsanas pueden quedarse con nosotros en la mente consciente o inconsciente, y luego las reforzamos a lo largo de nuestra vida.

Por qu茅 para Algunos no Funcionan las Afirmaciones

Seg煤n Heinz Kohut, el abuelo de la psicolog铆a del yo, el miedo al fracaso suele estar 铆ntimamente relacionado con el temor infantil a ser abandonado f铆sica o emocionalmente. Cuando tememos fracasar, tendemos a sobrestimar el riesgo que corremos e imaginamos el peor escenario posible, el equivalente emocional de que nuestros principales cuidadores nos abandonen. Lo que imaginamos es tan terrible que nos convencemos de que ni siquiera debemos intentar cambiar. Evitamos las oportunidades de 茅xito y, cuando fracasamos, la afirmaci贸n malsana que reconfirmamos sin querer es “el 茅xito no est谩 escrito en mis estrellas” o “隆no est谩 en mi karma!”.

Una joven frustrada
Una joven frustrada

Si una creencia insana est谩 profundamente arraigada en nuestra mente inconsciente, entonces tiene la capacidad de anular una afirmaci贸n positiva, incluso si no somos conscientes de ello. Por eso, para muchas personas las afirmaciones no parecen funcionar, ya que sus patrones de pensamiento afligido son tan fuertes que anulan el efecto de la afirmaci贸n positiva. Entonces, 驴c贸mo podemos a帽adir m谩s fuerza a una afirmaci贸n para que tenga el poder de triunfar sobre nuestro pensamiento negativo? Aqu铆 tienes algunas sugerencias para que te funcionen.

5 Pasos para que las Afirmaciones sean m谩s Eficaces y Poderosas

Realizar afirmaciones eficaces
Realizar afirmaciones eficaces

Paso 1: Haz una lista de lo que siempre has considerado como tus cualidades negativas

Incluye cualquier cr铆tica que otros hayan hecho de ti y a la que te hayas aferrado; ya sea algo que tus hermanos, padres y compa帽eros dec铆an de ti cuando eras un ni帽o, o lo que tu jefe te dijo en tu 煤ltima revisi贸n anual.

No juzgues si son acertadas y recuerda que todos tenemos defectos. Es una de las bellezas del ser humano. Simplemente toma nota de ellos y busca un tema com煤n, como “soy indigno“. Este ser谩 un buen punto para empezar a hacer un cambio en tu vida.

Lo dif铆cil que es reconocer cualidades negativas
Lo dif铆cil que es reconocer cualidades negativas

Cuando escribas la creencia recurrente, f铆jate si te aferras a ella en alguna parte de tu cuerpo. Por ejemplo, 驴sientes opresi贸n o temor en el coraz贸n o en el est贸mago?. Preg煤ntate si este concepto insano es 煤til o productivo en tu vida y, si no lo es, qu茅 lo ser铆a.

Paso 2: Ahora escribe una afirmaci贸n sobre el aspecto positivo de tu autojuicio

Quiz谩s quieras utilizar un diccionario de sin贸nimos para encontrar palabras m谩s potentes que refuercen tu afirmaci贸n.

Por ejemplo, en lugar de decir: “Soy digno“, podr铆as decir: “Soy notable y apreciado“. Cuando hayas escrito tu afirmaci贸n, pide a un amigo cercano que la lea para ver si tiene alguna sugerencia para reforzarla.

Paso 3: Utilizar el diario de atenci贸n plena para adelantar la agenda de la afirmaci贸n positiva

Di la afirmaci贸n en voz alta durante unos cinco minutos, tres veces al d铆a: por la ma帽ana, a mediod铆a y por la noche. Un momento ideal para hacerlo es cuando te afeites o te maquilles, para que puedas mirarte en el espejo mientras repites la afirmaci贸n positiva.

Afirmaciones frente al espejo
Afirmaciones frente al espejo

Otra opci贸n que ayuda a reforzar la nueva creencia y que ser铆a f谩cil de hacer en el trabajo es escribir la afirmaci贸n varias veces en un cuaderno. Observa a lo largo del tiempo, mientras la escribes, si tu estilo de escritura cambia. Esto podr铆a ser una pista de c贸mo tu mente percibe el nuevo concepto.

Paso 4: Ancla la afirmaci贸n en tu cuerpo mientras la repites

…Colocando tu mano en la zona que sentiste inc贸moda cuando escribiste la creencia negativa en el primer paso. Tambi茅n ” respira” en la afirmaci贸n mientras la dices o la escribes.

A medida que reprogrames tu mente, querr谩s pasar del concepto de la afirmaci贸n a una encarnaci贸n real y positiva de la cualidad que buscas.

Paso 5: Haz que un amigo o coach te repita tu afirmaci贸n

Mientras te dicen, por ejemplo, “eres notable y apreciado”, identifica esta afirmaci贸n como “mensajes de buena madre o buen padre”.

Motivacio虂n de un coach
Motivacio虂n de un coach

Si no tienes a alguien a quien te sientas c贸modo pidi茅ndoselo, utiliza tu reflejo en el espejo como la persona que est谩 reforzando el mensaje saludable.

Afirmaciones que Funcionan

Las afirmaciones pueden ser una herramienta poderosa para ayudarte a cambiar tu estado de 谩nimo y manifestar el cambio que deseas en tu vida.

Pero funcionan mejor si primero puedes identificar la creencia insana que se opone a ellas.

Si estas sugerencias no te ayudan, quiz谩 debas considerar la posibilidad de acudir a un terapeuta profesional para que te ayude a descubrir lo que est谩 enterrado en lo m谩s profundo de tu inconsciente y/o comenzar una pr谩ctica de meditaci贸n de atenci贸n plena.

La meditaci贸n de atenci贸n plena (mindfulness) es un m茅todo muy eficaz para ayudarte a descubrir tus patrones de pensamiento inconscientes y te permite categorizarlos identificando lo que es sano, negativo o afligido.

La atenci贸n plena no consiste en cambiar, sino en el poder y la capacidad de aceptar primero lo que es y luego transmutar hacia lo que es posible. 隆Pru茅balo y ver谩s c贸mo mejora tu vida!

Alexis Junior
Alexis Junior
alexynior.com

隆Hola! Aqu铆 Alexynior. En mi blog, te comparto consejos para ganar dinero, mejorar tu vida y ser m谩s productivo. Tambi茅n examino herramientas 煤tiles, consejos pr谩cticos y libros que te inspirar谩n. 隆Espero que disfrutes del viaje!

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